Aminosäure
GABA (Gamma-Aminobuttersäure)
Was ist GABA (Gamma-Aminobuttersäure)?
GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im menschlichen Gehirn und wird dort natürlich produziert. Als Nahrungsergänzungsmittel wird GABA oral eingenommen, in der Hoffnung, eine beruhigende und entspannende Wirkung zu erzielen, ähnlich der Funktion, die der Botenstoff im Gehirn selbst hat. Laut Apotheken Umschau nutzen bereits heute Millionen Menschen weltweit entsprechende Präparate.
Der Botenstoff wird im Körper aus der Aminosäure Glutamat gebildet, mithilfe von Vitamin B6 als Cofaktor. Im zentralen Nervensystem sorgt der Botenstoff dafür, dass übermäßige Nervenaktivität gedämpft wird, vereinfacht gesagt wirkt er wie eine Bremse im Gehirn. Fermentierte Lebensmittel wie bestimmte Teesorten oder eingelegtes Gemüse enthalten von Natur aus geringe Mengen GABA, deutlich weniger als in Nahrungsergänzungsmitteln üblich.
Was die Forschung zeigt
In der Wissenschaft wird kontrovers diskutiert, ob der oral aufgenommene Botenstoff die Blut-Hirn-Schranke überhaupt in relevanten Mengen überwinden kann, um dort direkt zu wirken. Einzelne Studien berichten dennoch von positiven Effekten auf das Einschlafen und das subjektive Entspannungsgefühl, die Studienlage gilt insgesamt aber als begrenzt und mit kleinen Teilnehmerzahlen. Eine von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angabe existiert dafür nicht.
Die oben zusammengefassten Studien sind allgemeine wissenschaftliche Literatur zu diesem Inhaltsstoff, keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe nach EU-Recht und kein Wirkversprechen für ein bestimmtes Produkt.
GABA (Gamma-Aminobuttersäure): Dosierung und Einnahme
In Studien zur schlaffördernden Wirkung wurden meist 100 bis 300 mg verwendet, üblicherweise 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen und über mehrere Tage angewendet, bevor ein Effekt beurteilt wurde. Maßgeblich ist immer die Dosierungsangabe auf der jeweiligen Verpackung.
Manche Hersteller kombinieren den Wirkstoff mit weiteren beruhigenden Inhaltsstoffen wie L-Theanin oder Magnesium, in der Annahme, dass sich die Effekte ergänzen. Belastbare Studien zu solchen Kombinationspräparaten sind allerdings seltener als Studien zu den einzelnen Bestandteilen für sich genommen.
Manche Menschen berichten von individuell unterschiedlich starken Effekten, was angesichts der diskutierten Blut-Hirn-Schranken-Frage biologisch plausibel erscheint. Ein Versuch über mindestens ein bis zwei Wochen gilt als sinnvoller Zeitraum, um eine persönliche Einschätzung zu treffen, statt nach einer einzelnen Anwendung ein Urteil zu fällen.
Vorsicht und Wechselwirkungen
Der Wirkstoff gilt in den üblichen Nahrungsergänzungsmittel-Dosierungen allgemein als gut verträglich. Bei gleichzeitiger Einnahme von Beruhigungsmitteln, Schlafmitteln oder blutdrucksenkenden Medikamenten sollte vorab ärztlicher Rat eingeholt werden, da sich die Wirkungen verstärken könnten. In der Schwangerschaft und Stillzeit liegen keine ausreichenden Sicherheitsdaten vor.
Da die Studienlage zur tatsächlichen Wirkung noch als vorläufig gilt, sollte er nicht als Ersatz für ärztlich verordnete Beruhigungs- oder Schlafmedikation verwendet werden, sondern höchstens als ergänzende Maßnahme neben Schlafhygiene und Stressmanagement betrachtet werden.
Verwendet in diesen Produkten
Häufige Fragen zu GABA (Gamma-Aminobuttersäure)
Wirkt GABA als Nahrungsergänzungsmittel wirklich?
Das ist wissenschaftlich umstritten, vor allem weil unklar ist, ob oral eingenommenes GABA die Blut-Hirn-Schranke in relevanten Mengen überwindet. Einzelne kleine Studien berichten positive Effekte auf Einschlafen und Entspannung, eine von der EFSA zugelassene Angabe existiert dafür nicht.
Wie viel GABA sollte ich einnehmen?
In Studien zur schlaffördernden Wirkung wurden meist 100 bis 300 mg verwendet. Maßgeblich ist die Dosierungsangabe auf der jeweiligen Verpackung.
Ist GABA sicher?
GABA gilt in üblichen Dosierungen allgemein als gut verträglich. Bei Einnahme von Beruhigungs- oder Schlafmitteln sollte vorab ärztlicher Rat eingeholt werden.
Kann ich GABA mit Blutdruckmedikamenten kombinieren?
Bei gleichzeitiger Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten sollte vorab ärztlicher Rat eingeholt werden, da sich Wirkungen verstärken könnten.
Quellen
- GABA in Nahrungsergänzungsmitteln: Wirkt es tatsächlich? (Apotheken Umschau)
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme vor der Anwendung ärztlichen Rat einholen.