Pflanzenextrakt
Garcinia-Cambogia-Extrakt
Was ist Garcinia-Cambogia-Extrakt?
Garcinia Cambogia ist eine in Südostasien beheimatete Frucht aus der Familie der Klusiengewächse, deren kürbisähnliche, gerippte Schale reich an Hydroxyzitronensäure (HCA) ist. In der traditionellen Küche Südindiens und Südostasiens wird die getrocknete Fruchtschale schon lange als saurer Aromageber in Currys und Fischgerichten verwendet, ähnlich wie Tamarinde. HCA gilt als der zentrale Wirkstoff, dem appetitzügelnde und stoffwechselbezogene Effekte zugeschrieben werden, weshalb Extrakte meist auf einen bestimmten HCA-Gehalt (häufig 50 bis 60 Prozent) standardisiert werden.
Was die Forschung zeigt
Eine Metaanalyse von 14 randomisiert-kontrollierten Studien mit 623 Teilnehmenden fand einen durchschnittlichen zusätzlichen Gewichtsverlust von etwa 1,3 kg gegenüber Placebo, andere Übersichtsarbeiten beziffern den Unterschied über 2 bis 12 Wochen auf im Schnitt rund 0,9 kg. Die Effektgröße gilt in der Forschung insgesamt als klein.
Als möglicher Mechanismus wird eine Hemmung des Enzyms ATP-Citrat-Lyase diskutiert, das an der Umwandlung von Kohlenhydraten in Fettsäuren beteiligt ist, sowie eine mögliche Erhöhung des Sättigungshormons Serotonin. Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe existiert in der EU nicht.
Die oben zusammengefassten Studien sind allgemeine wissenschaftliche Literatur zu diesem Inhaltsstoff, keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe nach EU-Recht und kein Wirkversprechen für ein bestimmtes Produkt.
Garcinia-Cambogia-Extrakt: Dosierung und Einnahme
Übliche Empfehlungen liegen bei 500 bis 1.000 mg HCA, verteilt auf zwei bis drei Einnahmen täglich, jeweils 30 bis 60 Minuten vor einer Mahlzeit. In der Literatur werden Gesamtmengen von 0,9 bis 2,8 g HCA pro Tag als für gesunde Erwachsene unbedenklich beschrieben. Manche Präparate kombinieren den Extrakt zusätzlich mit Chrom oder anderen stoffwechselbezogenen Inhaltsstoffen. Maßgeblich ist immer die Dosierungsangabe auf der jeweiligen Verpackung.
Vorsicht und Wechselwirkungen
Häufig berichtete Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Bauchschmerzen sowie trockener Mund und Kopfschmerzen. In der Vergangenheit wurde ein HCA-haltiges Kombinationspräparat wegen mehrerer gemeldeter Fälle von Lebertoxizität vom Markt genommen, das deutsche BfR stufte die aktuell marktüblichen Dosierungen zwar nicht als gesundheitsgefährdend ein, hält die Sicherheit für den Menschen aber weiterhin nicht für abschließend belegt. Bei bestehenden Lebererkrankungen sollte die Einnahme deshalb vorab ärztlich abgeklärt werden. Für Schwangere und Stillende liegen keine ausreichenden Sicherheitsdaten vor.
Verwendet in diesen Produkten
Häufige Fragen zu Garcinia-Cambogia-Extrakt
Wie viel HCA aus Garcinia Cambogia ist üblich?
Übliche Empfehlungen liegen bei 500 bis 1.000 mg HCA, verteilt auf zwei bis drei Einnahmen täglich vor den Mahlzeiten. Gesamtmengen von 0,9 bis 2,8 g pro Tag gelten in der Literatur für gesunde Erwachsene als unbedenklich. Maßgeblich ist die Dosierungsangabe auf der jeweiligen Verpackung.
Hilft es wirklich beim Abnehmen?
Eine Metaanalyse von 14 Studien mit 623 Teilnehmenden fand einen durchschnittlichen zusätzlichen Gewichtsverlust von etwa 1,3 kg gegenüber Placebo. Die Effektgröße gilt insgesamt als klein, und eine von der EFSA zugelassene Angabe existiert dafür nicht.
Ist Garcinia Cambogia sicher für die Leber?
In der Vergangenheit wurde ein HCA-haltiges Kombinationspräparat wegen gemeldeter Fälle von Lebertoxizität vom Markt genommen. Das BfR stufte marktübliche Dosierungen nicht als gesundheitsgefährdend ein, hält die Sicherheit aber für nicht abschließend belegt. Bei Lebererkrankungen sollte die Einnahme vorab ärztlich abgeklärt werden.
Gibt es Nebenwirkungen?
Häufig berichtet werden Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Bauchschmerzen sowie trockener Mund und Kopfschmerzen.
Wofür wird die Frucht traditionell verwendet?
In der Küche Südindiens und Südostasiens dient die getrocknete Schale seit Langem als saurer Aromageber in Currys und Fischgerichten, ähnlich wie Tamarinde. Die Nutzung als Extrakt zur Gewichtskontrolle ist dagegen eine deutlich neuere Entwicklung.
Quellen
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme vor der Anwendung ärztlichen Rat einholen.