Pflanzenextrakt
Koreanischer Ginseng
Was ist Koreanischer Ginseng?
Koreanischer Ginseng (Panax ginseng) ist eine der am besten untersuchten Heilpflanzen der traditionellen asiatischen Medizin, vor allem im Zusammenhang mit Energie und Müdigkeit. Seine Wirkstoffe, sogenannte Ginsenoside, sind steroidähnliche Verbindungen, deren Gehalt je nach Extrakt und Wurzelqualität stark schwankt. Im Handel wird zwischen weißem Ginseng (die ungeschälte, getrocknete Wurzel) und rotem Ginseng (durch Dämpfen haltbar gemacht, mit verändertem Ginsenosidprofil) unterschieden; für Nahrungsergänzungsmittel werden meist standardisierte Extrakte mit definiertem Gehalt an bestimmten Ginsenosiden wie Rg1 und Rb1 verwendet.
Was die Forschung zeigt
Eine Metaanalyse von 12 randomisiert-kontrollierten Studien fand eine statistisch signifikante Reduktion krankheitsbedingter Müdigkeit unter Ginseng-Präparaten. Eine placebokontrollierte Studie bei Personen mit anhaltender Erschöpfung zeigte ebenfalls einen Anti-Müdigkeits-Effekt gegenüber Placebo. Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe existiert in der EU nicht.
Die oben zusammengefassten Studien sind allgemeine wissenschaftliche Literatur zu diesem Inhaltsstoff, keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe nach EU-Recht und kein Wirkversprechen für ein bestimmtes Produkt.
Koreanischer Ginseng: Dosierung und Einnahme
Für Extrakte wird häufig eine tägliche Menge von 200 bis 400 mg genannt, üblicherweise standardisiert auf einen Ginsenosidgehalt von 10 bis 15 Prozent. Bei reinem Wurzelpulver liegen typische Tagesmengen bei etwa 1 bis 2 Gramm. Das deutsche BfR stuft die Pflanze bei normaler, produktüblicher Einnahme als unbedenklich ein. Maßgeblich ist immer die Dosierungsangabe auf der jeweiligen Verpackung.
Rote und weiße Ginsengwurzel unterscheiden sich im Verhältnis der einzelnen Ginsenoside zueinander, auch wenn beide von derselben Pflanze stammen. In der traditionellen Anwendung wird häufig empfohlen, die Einnahme nicht dauerhaft über mehrere Monate hinweg fortzusetzen, sondern gelegentlich Pausen einzulegen; belastbare wissenschaftliche Daten zu einem optimalen Einnahmerhythmus gibt es dafür allerdings nicht.
Vorsicht und Wechselwirkungen
Wegen der anregenden Wirkung kann es bei empfindlichen Personen zu Schlafproblemen oder Unruhe kommen, besonders bei später Einnahme am Tag. Vereinzelt werden Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Durchfall berichtet, häufiger bei höheren Dosen. Die Wirkstoffe werden über das Cytochrom-P450-System in der Leber verstoffwechselt, über das auch viele Medikamente abgebaut werden; bei Einnahme von Blutverdünnern oder Blutzuckermedikamenten sollte deshalb vorher ärztlicher Rat eingeholt werden. Da der Ginsenosidgehalt zwischen einzelnen Präparaten stark schwanken kann, lohnt sich beim Kauf ein Blick auf einen konkret ausgewiesenen Extraktgehalt statt einer reinen Mengenangabe der Wurzel.
Häufige Fragen zu Koreanischer Ginseng
Wie viel Ginseng sollte ich täglich einnehmen?
Für Extrakte wird häufig eine Tagesmenge von 200 bis 400 mg genannt, standardisiert auf 10 bis 15 Prozent Ginsenoside. Bei reinem Wurzelpulver liegen typische Mengen bei 1 bis 2 Gramm täglich. Maßgeblich ist die Dosierungsangabe auf der jeweiligen Verpackung.
Hilft es wirklich gegen Müdigkeit?
Eine Metaanalyse von 12 randomisiert-kontrollierten Studien fand eine statistisch signifikante Reduktion krankheitsbedingter Müdigkeit gegenüber Placebo. Eine von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angabe existiert dafür allerdings nicht.
Kann man es abends einnehmen?
Wegen der anregenden Wirkung berichten manche Menschen bei später Einnahme von Schlafproblemen oder innerer Unruhe. Wer empfindlich reagiert, nimmt es besser in der ersten Tageshälfte ein.
Gibt es Wechselwirkungen mit Medikamenten?
Die Wirkstoffe werden über das Cytochrom-P450-System in der Leber abgebaut, über das auch viele Medikamente verstoffwechselt werden. Bei Blutverdünnern oder Blutzuckermedikamenten sollte die Einnahme deshalb vorab ärztlich abgeklärt werden.
Quellen
- Efficacy of ginseng supplements on disease-related fatigue: A systematic review and meta-analysis (PMC (PMC9239648))
- Antifatigue Effects of Panax ginseng C.A. Meyer: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial (PMC (PMC3629193))
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