Pflanzenextrakt
Maca-Wurzel-Extrakt
Was ist Maca-Wurzel-Extrakt?
Maca (Lepidium meyenii) ist eine in den peruanischen Anden angebaute Knolle, die traditionell als nährstoffreiches Lebensmittel und bei Energie- und Fruchtbarkeitsthemen genutzt wird. Im Handel sind vor allem drei Farbvarianten verbreitet: gelbe Maca (mild im Geschmack, reich an Vitamin C und B3), rote Maca (traditionell besonders bei Frauen genutzt) und schwarze Maca (mit dem höchsten Eisen- und Calciumgehalt der drei Sorten). Alle stammen von derselben Pflanze und unterscheiden sich vor allem in Zusammensetzung und traditioneller Verwendung.
Was die Forschung zeigt
Eine randomisiert-kontrollierte Doppelblindstudie mit 50 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion (2.400 mg Trockenextrakt täglich, 12 Wochen) zeigte eine stärkere Verbesserung der Erektionsfähigkeit gegenüber Placebo. Eine weitere Studie verglich 1.500 mg mit 3.000 mg täglich über 12 Wochen: Erst die höhere Dosis führte zu einer spürbaren Steigerung des sexuellen Verlangens gegenüber Placebo. Eine systematische Übersichtsarbeit identifizierte insgesamt 57 Studien (14 klinische, 43 präklinische), mit überwiegend positiven, aber methodisch unterschiedlich robusten Ergebnissen. Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe existiert in der EU nicht.
Die oben zusammengefassten Studien sind allgemeine wissenschaftliche Literatur zu diesem Inhaltsstoff, keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe nach EU-Recht und kein Wirkversprechen für ein bestimmtes Produkt.
Maca-Wurzel-Extrakt: Dosierung und Einnahme
In den zitierten klinischen Studien wurden 1.500 bis 2.400 mg Trockenextrakt täglich über 12 Wochen eingesetzt; erst 3.000 mg zeigten in einer Studie einen spürbaren Unterschied zu niedrigeren Dosen. Nahrungsergänzungsmittel sind meist auf 1.500 bis 3.000 mg pro Tagesdosis ausgelegt. In den peruanischen Anden wird die Knolle traditionell auch in deutlich größeren Mengen als Lebensmittel verzehrt, was auf eine grundsätzlich gute Verträglichkeit hindeutet.
Für Nahrungsergänzungsmittel dieser Art gibt es aktuell keinen offiziellen EU-Grenzwert; maßgeblich bleibt immer die Dosierungsangabe auf der jeweiligen Produktverpackung.
Vorsicht und Wechselwirkungen
Die Knolle gilt in Studien allgemein als gut verträglich. Vereinzelt wurden Nebenwirkungen wie Durchfall, Kopfschmerzen, Unruhe oder ein erhöhter Blutdruck berichtet. Bei Schilddrüsenerkrankungen wird wegen des natürlichen Jodgehalts mancher Sorten zur Vorsicht geraten; bei Hormon-abhängigen Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit sollte die Einnahme vorab ärztlich abgeklärt werden.
Häufige Fragen zu Maca-Wurzel-Extrakt
Wie viel Maca sollte ich täglich einnehmen?
In klinischen Studien wurden 1.500 bis 3.000 mg Trockenextrakt täglich über 12 Wochen eingesetzt, wobei die höhere Dosis in einer Studie deutlichere Effekte zeigte. Nahrungsergänzungsmittel sind meist auf 1.500 bis 3.000 mg pro Tagesdosis ausgelegt; maßgeblich ist die Angabe auf der jeweiligen Verpackung.
Wirkt Maca wirklich bei Libido oder Fruchtbarkeit?
Mehrere kleinere klinische Studien deuten auf eine Verbesserung von sexuellem Verlangen und Erektionsfähigkeit gegenüber Placebo hin. Eine von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gibt es dafür allerdings nicht, und die Studien sind methodisch unterschiedlich robust.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme?
Die Knolle gilt allgemein als gut verträglich. Vereinzelt wurden Durchfall, Kopfschmerzen, Unruhe oder erhöhter Blutdruck berichtet. Bei Schilddrüsenerkrankungen, Hormon-abhängigen Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit sollte vorab ärztlicher Rat eingeholt werden.
Welche Farbvariante ist am besten - schwarz, rot oder gelb?
Es gibt keine wissenschaftlich belegte 'beste' Variante. Schwarze Maca wird traditionell mit Energie und Fokus in Verbindung gebracht, rote eher mit Frauengesundheit, und gelbe gilt als milder Allrounder. Alle drei stammen von derselben Pflanze; welche Sorte in einem Produkt enthalten ist, steht auf dem jeweiligen Etikett.
Quellen
- Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performance in patients with mild erectile dysfunction: A randomised, double-blind clinical trial (Andrologia, Wiley Online Library)
- A systematic review of the versatile effects of the Peruvian Maca Root (Lepidium meyenii) on sexual dysfunction, menopausal symptoms and related conditions (ScienceDirect)
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme vor der Anwendung ärztlichen Rat einholen.